Blog

2014-08-14 21:44

Warto oczywiście ćwiczyć i o tym ćwiczeniu pisać, by móc pogłębiać wiedzę i nie robić podstawowych błędów podczas ćwiczeń i nie płakać potem, że przecież tak długo ćwiczyłam, a nic nie schudłam, jednak zanim to wszystko będę opisywać, to na początku chciałabym przypomnieć złotą, jakże znaną, zasadę - 30% wysiłek fizyczny, a 70% = dieta. Niezbyt w to wierzyłam, bo wydawało mi się, iż sprawiedliwie winno być tak, że będzie po połowie, jednak dane te są sprawdzone. Kiedyś przez miesiąc nie mogłam ćwiczyć ze względu na problemy z kostką, nie mogłam jej forsować i każde 'poważniejsze' ćwiczenie sprawiało ból, musiałam zatem odpocząć i dac jej czas na regenerację. Przez miesiąc nie wykonywałam żadnych ćwiczeń - chodziłam czasem na spacery, ale też rzadko ze względu na stan kostki. Odżywiałam się zdrowo i co? Schudłam 5 kg na samej tylko diecie. Wiadomo, że lepiej jest ćwiczyć i dbać o smukłość ciała, ale samo ćwiczenie bez diety za wiele nie da, za to na odwrót - owszem. Ćwiczenia po prostu przyśpieszają proces chudnięcia i ładnie rzeźbią ciałą, by nie wyglądało jak odrażająca galareta, ALE podstawą jest zdrowa i zbilansowana dieta! 

2014-05-09 21:08

Ćwiczenia ABS pomagają w rzeźbieniu pięciu grup mięśni brzusznych, czyli tych:

*z górnej jego części,

*z dolnej jego częci,

*mięśnie poprzeczne,

*mięśnie pleców,

oraz mięśnie skośne.

 pozwolą nam wyrzeźbić 5 grup mięśni w okolicy brzucha:

Trening ABS sklada sie z roznych cwiczen, ktore angazuja rozne grupy miesni. Kazde z powtorzen najlepiej gdyby trwalo ok sześciu sekund.

Trening ten trwa kazdego dnia po osiem minut. Miedzy cwiczeniami nie stosuje sie przerw.

 

1. Zwykłe brzuszki. - około dwudziestu razy.

2. Przybliż kolana do klatki piersiowej- leżąc na plecach z ugiętymi nogami i stopami na podłożu  przybliżaj swoje kolana do piersi, a potem opuszczaj do pozycji wyjścia. Powtórz dziesięć razy.

3. Klęknij siadając na piętach, przed sobą mając gimnastyczną piłkę. Zrób skręt w lewą stronę, kładąc piłkę za sobą, następnie zrób skręt w drugą stronę i złap piłkę gimnastyczną z drugiej strony. Przenieś ją do pierwszej pozycji i zrób kolejny skręt w lewą stronę, by piłka znalazła się za plecami. Zrób ćwiczenie po dziesięć razy na każdą stronę.

4. Przez minutę rób "rowerek"

5. Brzuszki wraz ze skrętem tułowia dziesięć razy.

6. Ćwiczenie zwane świecą, dwadzieścia razy, przy każdym powtórzeniu wytrzymując sześć sekund.

 

W napisaniu notki pomogła mi KOLEŻANKA>



 

2014-04-14 17:48

Dziś był aktywowany nasz nowy blog. Proszę śledź go, będziemy się starać zawsze dostarczać świeże informacje. Czytać posty blogu można także przez RSS kanał.