Ćwiczenia ABS pomagają w rzeźbieniu pięciu grup mięśni brzusznych, czyli tych:
*z górnej jego części,
*z dolnej jego częci,
*mięśnie poprzeczne,
*mięśnie pleców,
oraz mięśnie skośne.
pozwolą nam wyrzeźbić 5 grup mięśni w okolicy brzucha:
Trening ABS sklada sie z roznych cwiczen, ktore angazuja rozne grupy miesni. Kazde z powtorzen najlepiej gdyby trwalo ok sześciu sekund.
Trening ten trwa kazdego dnia po osiem minut. Miedzy cwiczeniami nie stosuje sie przerw.
1. Zwykłe brzuszki. - około dwudziestu razy.
2. Przybliż kolana do klatki piersiowej- leżąc na plecach z ugiętymi nogami i stopami na podłożu przybliżaj swoje kolana do piersi, a potem opuszczaj do pozycji wyjścia. Powtórz dziesięć razy.
3. Klęknij siadając na piętach, przed sobą mając gimnastyczną piłkę. Zrób skręt w lewą stronę, kładąc piłkę za sobą, następnie zrób skręt w drugą stronę i złap piłkę gimnastyczną z drugiej strony. Przenieś ją do pierwszej pozycji i zrób kolejny skręt w lewą stronę, by piłka znalazła się za plecami. Zrób ćwiczenie po dziesięć razy na każdą stronę.
4. Przez minutę rób "rowerek"
5. Brzuszki wraz ze skrętem tułowia dziesięć razy.
6. Ćwiczenie zwane świecą, dwadzieścia razy, przy każdym powtórzeniu wytrzymując sześć sekund.
W napisaniu notki pomogła mi KOLEŻANKA>
